核心信息1：

睡眠對健康至關重要

睡眠是健康的重要支柱，就像營養和體育活動一樣。

• 睡眠有助於記憶和學習。

• 睡眠有助於清除大腦中的垃圾，促進大腦健康。

• 睡眠有利於大腦健康，大腦健康也有助睡眠。

• 睡眠能幫助維護和提升免疫係統的健康，免疫係統的健康也有助睡眠。

• 睡眠有助於免疫係統清除細菌和病毒。

• 睡眠有助於身體回收老舊細胞，維持我們的身體和能量水平。

睡眠狀況不佳會對健康產生多種重大不良的影響。

• 睡眠不佳與肥胖、糖尿病、冠狀動脈疾病的發生和心血管疾病的死亡相關。

• 睡眠不佳會影響免疫係統的應答，使人更容易受到感染，從而進一步降低睡眠質量。

• 某些睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停和快速眼動睡眠行為障礙，與認知障礙、癡呆、癲癇發作和中風風險增加有關。

• 睡眠不佳會縮短反應時間、損害判斷力和認知能力，其後果與酒精中毒類似。

• 即使駕駛員沒有睡著，困倦也會影響駕駛安全。

  核心信息2：

  睡眠健康是多方麵的

   

  “健康睡眠”不僅僅意味著“充足的睡眠”。有六個方麵會影響睡眠健康，進而影響整體健康和福祉。

  將“健康睡眠”分為不同方麵，可以為睡眠健康倡導者提供更有針對性的信息，促進健康的睡眠行為。

  睡眠健康包括以下六個方麵：

  • 睡眠時間：24小時內你睡了多長時間?

  • 睡眠效率：你入睡和睡眠質量是怎樣的?

  • 入睡時間：你什麼時候睡覺?

  • 規律性：你有固定的睡眠和起床時間嗎?

  • 警覺性：你在醒著的時候能保持良好的專注力和注意力嗎?

  • 睡眠質量：你對自己的睡眠滿意嗎?

    核心信息3：

    不是所有人都有健康睡眠的條件，我們必須重視全球不同群體之間因為各種原因存在的睡眠健康的差距，以改善每個人的健康。

     

    “睡眠健康的差距”是指和其他群体相比，某个群体中睡眠健康的一个或多个维度与之有持续的差距。近年来有大量实证确认这种差距的存在，比如生活在贫困地区的人的睡眠时间远低于非贫困地区。

    鉴于睡眠对人类健康和福祉的重要性，全球睡眠健康的差距给人类带来的影响显而易见（参见核心信息1及相关参考文献）。

    造成這些差距的原因可能是社會因素（如心理壓力、經濟壓力、饑餓、安全威脅等）以及環境因素（如光線、溫度、噪音、空氣質量等）。

    因此，睡眠問題不隻是健康問題，更是社會問題。